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老年人失眠先别急于用药

2016-07-17 15:56:26

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    老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,和其他失眠者一样,不妨先找找失眠的原因。倘若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,不妨稍微晚点睡觉;若是因白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天干些力所能及的家务或参加一些文体活动,如散步、下棋、画画、看电视等,使自己的神经保持一定的紧张度,以减少白天小睡的次数,控制白天的睡眠,将会明显改善夜间睡眠的质量。

   平时注意心理平衡的调适。良好的情绪可以带来安稳的睡眠,安稳的睡眠又可使人情绪良好。当发生诸如友人失和、亲朋离世、家庭纠纷、经济拮据等令人心烦意乱的恶性刺激时,应当通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良的影响降低到最小限度,通过自我调适,心静则睡眠自安。

    重视打盹儿“充电”的重要性。打盹儿是一种很好的补充睡眠的方式。这种“化整为零”储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。如果不抓住打盹儿”前的睡意,放弃这种“充电”,时间一长,就会疲惫不堪;当然,这种打盹儿随时都可以出现,在客观条件许可时,应尽量满足自己的这种睡眠需求。不过,在这种几分钟、半小时或更多一点时间的打盹儿时,应注意防寒,避免感冒。同时,还应靠在某一稳固的地方,采取舒适的姿势,以免在打盹儿中跌倒,造成意外伤害。当然,老年人的睡眠绝不是只靠打盹儿就能代替和满足的,放弃打盹儿或只靠打盹儿,对身体或情绪都是无益的。

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